大夫あいちゃった何日目だろう。

やあ。

気がつけばだいぶ間があきましたよ。

このところ提案書やら見積かきながら、継続して走っていたけれども、

写真とって、メールして、リサイズして、って作業がなかなかつづかんね。

自動化アプリ開発も手付かずだな。いかん。

とういうことで、今後は写真なしで。

= 本日の食事 =

朝

−　パン　１個

−　コーヒ

−　バナナ　１本

昼

−　カレーライス

−　味噌汁

夜

−　ご飯

−　味噌汁

−　鳥の煮付け

＝　運動　＝

ランニング　5.74km

体重

基準体重：87kg

目標体重：78kg

現在体重：82.0kg

体脂肪：20.1%

達成：-1.4kg

最近、nike+GPSにtwitter機能がついた。自動で連動してつぶやいています。

今月末までにあと２キロ減らしたいたいなぁ。

第三次減量会戦 第二五日目（最終日）

ああ、なんてことだ。最終日を迎えてしまった。

継続して、運動、食事制限をしていたものの、営業資料やら開発やらバタバタしている間に、
こんなに間があいてしまった。

写真アップロドーガめんどくさいのが間があく原因かな。

= 本日の食事 =

朝

−　りんご　１個

−　コーヒ

−　グレープフルーツ

−　バナナ　１本

昼

−　そば

夜

−　鳥の塩焼き

−　生野菜

−　バーニャカウダ

iOS4.1にアップデートしてからか、音声コントロールが暴走することが多くなってきた。

信じられないこととに、これが標準では設定で無効にできない。

JailBreakするとplistのパラメータをfalseにすることで解決できるらしいけれども、開発機としていかがなものかということで、やってない。

もう頻繁に発生するので、ぶん投げたくなる。

＝　第三次減量会戦　戦果　＝

基準体重：87kg

目標体重：78kg

現在体重：83.4kg

体脂肪：20.1%

達成：-3.6kg

順調に減ったものの、１ヶ月で−９kgは結果として達成できず。

ぬぅ。

ま、気持ちくよく、さほどのストレスなくよい習慣が付いたと思えば、大成功といっていいだろう。

・・・ヒゲはなくなるけど。

ま、気をとりなおして、明日からは継続して第四次減量会戦を開始。

みておれよ。

第三次減量会戦 第十二日目

ああ。期限があるタスクを片付けていたらこんな時間に。

= 本日の食事 =

朝

−　リンゴ小　２個

−　生姜紅茶　1杯

昼

−　そば

−　イカと大根の煮付け

夜

−　焼きサケ

−　さらだ

−　春雨ときのこの辛味ソテー

−　味噌汁

＝　本日の戦術　＝

• ストレッチ、筋力トレーニングも休憩時間をつかって１５分単位でやる。

＝　本日の運動　＝

ようやく涼しくなってきました。他のランナーも増えてきました。

＝　本日の結果　＝

基準体重：87kg

目標体重：78kg

現在体重：85.4kg

体脂肪：21.3%

前日比：-300g

うーむ。週末断食でもするかね。

第三次減量会戦 第十一日目

ああ。期限があるタスクを片付けていたらこんな時間に。

= 本日の食事 =

朝

−　リンゴ小　２個

−　グレープフルーツ　1個

−　生姜紅茶　1杯

昼

−　ラーメン

夜

−　ごはん

−　春雨ときのこの辛味ソテー

−　いかと里芋の煮付け

＝　本日の戦術　＝

• ストレッチ、筋力トレーニングも加える。

＝　本日の運動　＝

＝　本日の結果　＝

基準体重：87kg

目標体重：78kg

現在体重：85.7kg

体脂肪：21.3%

前日比：-200g

うーむ。毎日500g減るはずなのに。

夜をもっと減らすかね。

第三次減量会戦 第十日目

昨日走ってからすぐ寝てしまったので、２日分のレポート書きます。

= 本日の食事 =

朝

−　リンゴ小　２個

−　グレープフルーツ　1個

−　生姜紅茶　1杯

昼

−　アヒポキ丼

−　春雨スープ

夜

−　そば

−　サラダ

＝　本日の戦術　＝

• 小雨決行
• 遅くなってもとりあえず走る。

＝　本日の運動　＝

今日はよく走った。段々走るのが楽しくなってきた。

＝　本日の結果　＝

基準体重：87kg

目標体重：78kg

現在体重：85.9kg

体脂肪：21.4%

前日比：-100g

よしよし。86kgをきったぞ。この調子。

第三次減量会戦 第九日目

健康的なリズムが出てきた。すばらしい。

= 本日の食事 =

朝

−　リンゴ小　２個

−　生姜紅茶　1杯

昼

−　そば

−　きのこソテー

夜

−　アヒポキ丼

−　春雨スープ

−　サラダ

＝　本日の戦術　＝

• 小雨決行

＝　本日の運動　＝

ランニング：5.66km

消費カロリー：394kcal

なんか足が軽くなってきたような気もする。

＝　本日の結果　＝

基準体重：87kg

目標体重：78kg

現在体重：86.0kg

体脂肪：21.4%

前日比：-700g

ふぅ。やばいやばい。なんとか帳尻あわせた。

第三次減量会戦 第八日目

よしよし。一週間継続できてる。

= 本日の食事 =

朝

−　リンゴ小　２個

−　生姜紅茶　２杯

昼

−　サンドイッチ

−　カフェオレ

夜

−　ラーメン

−　ガパオ

−　ビール　350ml

＝　本日の戦術　＝

• 日帰り出張後も継続してランニング

＝　本日の運動　＝

それにしても出張って、何故にあんなに疲れるかね。継続するという点においてはよくやったと自分を褒めてやろう。

ランニング：1.52km

消費カロリー：108kcal

バイク；約5km

＝　本日の結果　＝

基準体重：87kg

目標体重：78kg

現在体重：86.7kg

体脂肪：21.7%

前日比：+300g

ああ、なんてことだ。

ちょっとした、油断（ビールを飲んじゃいました。）がこんなことに。

弱い自分が、「今日は営業でいい感じだったから、ご褒美。」と誘惑し、その結果がこの様だ。

「この腰抜けが！！　恥を知れ！！」

と、あるべき私が弱い自分に向かって叱責しておきました。

きっと彼はもう二度と今月は飲まないことでしょう。

第三次減量会戦 第七日目

いつもは夜、食後に運動していたのだが、日曜日は午前中に家族を連れて公園に。

= 本日の食事 =

朝

−　リンゴ小　２個

−　生姜紅茶　２杯

−　スポーツドリンク　1リットル

昼

−　寿司　8貫

−　お茶

−　グレープフルーツジュース　１杯

夜

−　そば

−　アボガド

＝　本日の戦術　＝

• たまには陽の光を浴びて健康的に。

＝　本日の運動　＝

ランニング：3.13km

消費カロリー：226kcal

朝9時ぐらいに公園について、交代でランニングやウォーキングをしたが、

太陽光で通常より2倍増しで疲労困憊。もう少し涼しくなってから日中の運動にしべきか。

＝　本日の結果　＝

基準体重：87kg

目標体重：78kg

現在体重：86.1kg

体脂肪：22.4%

前日比：+300g

うーん。やはり運動量が足りなかったかな。

第三次減量会戦 第六日目

よしよし。

なんとなく運動しないと気持ち悪い感がでてきた。

導入期から定着期へ移行してきたということか。

= 本日の食事 =

朝

−　ドーナツ　２個

−　生姜紅茶　２杯

昼

−　ラーメン

−　唐揚げ

−　ご飯　

夜

−　リンゴ　小２個
−　バナナ　２本
−　グレープフルーツジュース　１杯

昼食べたこってりラーメン＆唐揚げのカロリー数が気になって、夜を軽くした。
まあ、空腹感はさほどないね。

＝　本日の戦術　＝

• 夜を軽めに。

＝　本日の運動　＝

nike+ GPSというのをAppstoreで発見して、インストール。

こんな感じでペースもわかるのね。へー。一周するたびに、てくてく歩いてるのが赤いところ。川越水上公園は走るのに快適。

残念ながら今のところは、デブなので膝への負担が結構ある。

ついては、今まで軽いストレッチ後に走っていたのを、公園まではウォーミングアプをかねて自転車に変更。

自転車　5km　+　ランニング 3.9km

ランニング：3.9km

消費カロリー：263kcal

ということで、計測の点でシームレスでないが、ま、よしとしよう。

＝　本日の結果　＝

基準体重：87kg

目標体重：78kg

現在体重：85.8kg

体脂肪：22.4%

前日比：-500g

よしよし。計画通りだ。

85kg代に突入。やるじゃないか。

第三次減量会戦 第五日目

飽きっぽい私がまだつづいているぞ。よしよし。

この土日をペース崩さず実行できれば、ひとつの峠は越したと言える。

= 本日の食事 =

朝

−　りんご　２個

−　生姜紅茶　１杯

−　グレープフルーツジュース　コップ１杯

昼

−　ポトフ

−　目玉焼き

−　麻婆春雨

−　パン１枚

間食

−　生姜紅茶　１杯

夜

−　ご飯　一杯

−　ウーロン茶

−　焼肉

−　野菜炒め

−　トマトとワカメのサラダ

＝　本日の戦術　＝

• 継続は力なり。今までの策定した戦術を遂行せよ。

＝　本日の運動　＝

筋肉痛ｷﾀｰｰｰ。

それでも全ては良き習慣のため、走ってきたよ。きっと傍目からはおじいさんが走ってるような感じだっただろう。

よりペースダウン。ま、今日のところはこのへんで勘弁しとたらぁ。

＝　本日の結果　＝

基準体重：87kg

目標体重：78kg

現在体重：86.3kg

体脂肪：22.4%

前日比：+100g

帰ってきてから、お茶をガブガブコップ五杯程度どんだあとだから、実質はあと900gは

減っていたはず。よしとしよう。体脂肪は、0.9%減少している点から着実に前進している。

しかし、このカロリー計算ってめんどいね。

サービスつくるか。

第三次減量会戦 第四日目

よしよし。まだつづいている。
経験上、魔の三日と次の一週間をすぎれば習慣として定着する。

= 本日の食事 =

朝

−　りんご　２個

−　生姜紅茶　１杯

−　グレープフルーツジュース　コップ１杯

昼

−　ポトフ

−　目玉焼き

−　パン１枚

間食

−　生姜紅茶　１杯

−　麦茶　2杯

−　日本茶　2杯

夜

−　そば

−　グレープフルーツジュース　コップ１杯

−　アボカド

＝　本日の戦術　＝

• 第二次減量会戦時に圧倒的な効果を示した戦術を開始
• りんご　＆　生姜紅茶　でダイエット！

＝　本日の運動　＝

ランニング：6.02km

消費カロリー：540kcal 

昨日より距離を伸ばした。

有酸素運動を意識して、ちんたら走っているわけだが、それにしても遅いな。ま、これが現実だ。

= 本日の結果 =

基準体重：87kg

目標体重：78kg

現在体重：86.2kg

体脂肪：23.3%

前日比：- 600g

ははっ！圧倒的じゃないか、我が軍は。

この調子で毎日500gづつ減らしていけば、9kg減は達成できるな。

ま、そんな直線的に減らないとは知ってるけど。

必要最低限のカロリー・・・1627kcal

本日摂取カロリー・・・1647kcal

運動・・・540kcal

本日カロリー・・・1107kcal

カフェオレを減らして、コーヒ＆生姜紅茶に変更。カロリーゼロなので、昨日より300kcal削減成功。

よしよし。

このままのペースが守れればよいが・・・。

第三次減量会戦 第三日目

ふふっ。魔の三日は超えたぞ。

これで三日坊主とは言わせん。坊主だけど。

デジタル体重計とnike+スポーツセットが前線に到着。
この新兵器にて敵を粉砕してくれるわっ！！

= 本日の食事 =

朝

−　ウィンナーサンド　２個

−　コーヒ

−　グレープフルーツジュース　コップ１杯

昼

−　うどん

夜

−　そば

−　サーモンのホイル焼き

−　グレープフルーツジュース　コップ１杯

−　アボカド

本日の戦術

• 小雨だがランニング決行。敵は油断しているに違いない。桶狭間の戦いのごとく奇襲だ。
• 間食を抑えることに成功。

= 本日の運動 =

ランニング：4.18km

消費カロリー：375kcal 

よしよし。まずはこんなもんだろ。

きっと明日は筋肉痛だ。いや、明後日かもしれない。

= 本日の結果　=

基準体重：87kg

目標体重：78kg

現在体重：86.8kg

体脂肪：23.0%

よしよし。

ためしに、カロリー計算してみる。

必要最低限のカロリー・・・1627kcal

本日摂取カロリー・・・2046kcal

運動・・・350kcal

本日カロリー・・・1671kcal

ほう。その割には空腹感もないね。グレープフルーツジュースのお陰か？

ジュースやカフェオレを減らすべきか。

総合的にはなかなかの一日じゃないか。

第三次減量会戦 第二日目

よしよし。今日も続けているぞ。

ビッグポイントがたまっていたのでデジタル体重計も購入。今日発送通知がきたので、明日にはくるかな？

そして、iPhoneがあるので、nike+センサーを購入。

体力の基礎はランニングだよね。明日、nike+センサーがきたら始めよう。

今日のところは、自転車ということで。

= 本日の食事 =

朝

−　総菜パン　２個

−　コーヒ

−　グレープフルーツジュース　コップ２杯

昼

−　ラーメン

間食

−　チョコレートケーキ　１片

夜

−　そば

−　野菜炒め

−　きのこと小松菜のおひたし

本日の戦術

• 早朝おきるはずが２時近くまでおきてたので、やっぱり夜にした。自転車１時間３０分ゆっくりめでこいだので、有酸素運動になってるにちがいない。
• デジタルデバイスで減量支援。火がついたプロジェクト同様、現状把握とメトリクス策定が重要。（実はは、その実行の方が１００倍大事で、大変な忍耐と努力を要する。ダイエットと同じだね。ははっ。）

うーん。今日新しくとったはずだが、昨日の画像との違いは分からん。

きっとミリグラム単位でやせているのだろう。明日からのデジタル体重計に期待。

後は、ちゃんとカロリー計算しないとな。ってか、弊社iPhoneアプリを作らんと。自分のためにも。

第三次減量会戦 第一日目

継続は力なりということで、９ｋｇ減を目指して減量開始。

勢いで条件反射的にはじめたので、痩せるための戦略などは本日までのところなし。

私の理解では、

−　適度な運動で基礎代謝向上

−　一日必要量より低いカロリー

で減量が実現できるはず。

= 本日の食事 =

朝

−　ビスケット　３枚

−　コーヒ

−　グレープフルーツジュース　コップ２杯

昼

−　おかゆ　２杯

−　キムチ

間食

−　グレープフルーツジュース　コップ2杯

夜

−　そば

−　野菜炒め

−　きのこと小松菜のおひたし

−　サーモン握り　2貫

−　サーモン巻き　2巻

本日の戦術

• ダイエットといえば、”そば”　ということで、今後目標達成までは夕飯はそば縛り。
• 昼はたまご粥
• ストレートグレープフルーツジュースは、香りや味が気分転換によいので飲んでいたけれども、ダイエットにも効くらしいということを、あとで発見。
• 自転車で1時間運動！

・・・・のつもりが45分。自転車でグルグルするのも夜はなんかあぶないね。

　　雨でない限り、早朝　自転車グルグルに変更。

・・・・う〜ん。ちがいがわからん。足が汚いないのはわかるが。orz

デジタル体重計また買うかなぁ。

久しぶりに体重はかったらえらいことになっとたがじゃ。

毎週　日曜日に龍馬伝を見ながらビールを飲むという生活をしてたら、体重がえらいことになっとたがじゃ！！（ええ、かぶれてますが、なにか？）

それまで８０kg ~ ８５kgを行ったり来てたりしてたけど、とうとう９０ｋｇが目前に！！。

これはいかん。

狼狽のあまり、酔った勢いも手伝って、第３次減量日記を開始。

同じくダイエット中の後輩に、

「へいへい、９月末までに３ｋｇ減量しようぜー。勝負、勝負。」

と先程、一方的に宣戦布告。

達成できなかったら、ヒゲをそります。

今日のところは、意気込みだけ。